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民以食为天，食物不仅能够充饥，还能带给我们一些小惊喜，比如说美白，那么美白的蔬菜有哪些？很多人对于蔬菜的美白效果还是存在疑问的，下面我先来简单的介绍一下。
吃蔬菜能美白吗
含有维生素C的蔬菜可以美白
美白的关键在于补充维生素C，而日常生活中含有维生素C的蔬菜有很多，如番茄，菜花，冬瓜，洋葱等，常吃这类含有维生素C的蔬菜，能够干扰体内黑色素的生成，起到祛除黑斑，雀斑的作用。
吃蔬菜是能美白的，并且常吃含有维生素C的蔬菜能够加快皮肤变白的进程。
美白的蔬菜有哪些
日常生活中，含有维生素C的蔬菜数量远远比想象中的要丰富，主要有以下几种：
1.胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，含有果胶物质，起到润泽肌肤的效果。
豌豆富含维生素A原，可改善皮肤。
2.豌豆
《本草纲目》中记载，豌豆具有“去黑斑，令面光泽”的功效，现代研究发现，豌豆中还含有丰富的维生素A原，对皮肤有很好的改善作用。
3.芦笋
芦笋中含有硒，具有抗衰老与防治脂肪过度氧化的功效，让皮肤变得白嫩。
4.甘薯
甘薯中含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富，常吃甘薯能够起到降低胆固醇的作用，有助于护肤美容。
5.冬瓜
冬瓜含有微量元素锌，镁等，其中镁能使皮肤红润白净。
6.蘑菇
蘑菇中的脂肪低，无胆固醇，女性常吃蘑菇能促进雌性激素分泌，使肌肤光泽艳丽。
以上几种美白的蔬菜仅仅只是一小部分，但知道了美白的蔬菜有哪些，更重要的是美白的蔬菜怎么吃才能起到美白的效果。
美白的蔬菜怎么吃效果最好
美白的蔬菜和燕窝一起吃效果最好
美白的蔬菜如果只是炒来吃就大材小用了，要想吃蔬菜美白，就要让蔬菜的美白作用最大程度的发挥出来，燕窝作为滋补佳品，能够达到你想要的效果。
美白的蔬菜可以搭配燕窝食用，燕窝的作用加上蔬菜的营养可以使美白效果发挥得更好。
燕窝性温属平，和很多食材搭配起来并不冲突，了解到美白的蔬菜有哪些，可以尝试自己做一下。
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