孕妇吃什么补矿物元素

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所属分类:孕妇食谱
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孕妇在怀孕期间体内易缺乏矿物元素,若不及时补充会影响胎儿的发育,那么孕妇吃什么补矿物元素?孕妇吃什么补矿物元素效果最好?孕妇缺乏矿物元素的危害有哪些?

孕妇在怀孕期间体内易缺乏矿物元素,若不及时补充会影响胎儿的发育,那么孕妇吃什么补矿物元素?孕妇吃什么补矿物元素效果最好?孕妇缺乏矿物元素的危害有哪些?

孕妇吃什么补矿物元素

1、钙

孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如海带、紫菜、山楂、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等,维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。

2、镁

镁虽然普遍存在于食物,但食物中的镁含量差别甚大。由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物,所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、坚果也含有丰富的镁,而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。

孕妇吃什么补矿物元素

孕妇吃坚果可以补镁元素

3、钾

孕妇补钾可以吃玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、羊肉、牛肉、红枣、香蕉、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等。

4、铁

孕妇补铁要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

孕妇吃什么补矿物元素

孕妇吃菠菜可以补铁元素

5、锌

孕妇补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

6、碘

孕妇补碘可以吃海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等海产品。海带含碘量最高。

孕妇吃什么补矿物元素效果最好

孕妇吃燕窝补矿物元素效果最好。燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、赖氨酸、精氨酸、神经氨酸、唾液酸等氨基酸,以及各类矿物元素如钙、铁、磷、钠、钾等。燕窝每天只需食用1-2调羹,其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养,此外,吃燕窝对孕妇的好处是非常多的。

孕妇吃什么补矿物元素

孕妇吃燕窝补矿物元素效果最好

孕妇缺乏矿物元素的危害

孕妇怀孕之后最容易缺铁,长期如此还有可能会诱发缺铁性贫血,从而严重威胁到母婴健康。

怀孕期间稍有不注意就容易出现缺锌症状,而如果长时间没有得到及时的补充以及改善的话,这个时候还会导致婴儿智力低下、出生体重降低等情况。

孕妇吃什么补矿物元素?建议,孕妇吃燕窝补矿物元素效果最好,燕窝中含有丰富的营养物质,具有较高的营养价值,孕妇吃燕窝不仅能补充丰富的营养,还能促进宝宝大脑发育。

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