孕妇晚餐吃什么不容易胖

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所属分类:孕妇食谱
摘要

孕期控制体重可以预防妊娠高血糖和糖尿病,而科学的晚餐对于控制孕期的体重具有非常关键的作用。孕妇晚餐吃什么不容易长胖就来教教广大的孕妈晚餐吃什么即营养又不会发胖。

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孕期控制体重可以有效的预防妊娠高血糖和妊娠糖尿病等症状的出现,而且对于产后的恢复也具有重大的意义,而科学的晚餐对于控制孕期的体重具有非常关键的作用。孕妇晚餐吃什么不容易长胖就来教教广大的孕妈晚餐吃什么即营养又不会发胖。

1、坚果

坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左右为佳。

孕妇晚餐吃什么不容易胖

孕妇晚餐吃坚果不容易胖

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。

3、全麦面包

很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。

孕妇晚餐吃什么不容易胖

孕妇晚餐吃全麦面包不容易胖

4、燕窝

孕妇晚餐吃燕窝最不容易胖。燕窝作为一种滋补品,很多人有疑问经常吃燕窝会发胖吗?答案是不会的。

燕窝本身是属于低热量食物,其主要成分是水溶性蛋白质、表皮生长因子、碳水化合物、氨基酸以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素,脂肪含量极少,仅占0.35%。

其中水溶性蛋白质在体内的水解过程会燃烧脂肪,燕窝所含的表皮生长因子在修补细胞时也会消耗掉大量的热能,所以很多明星在演唱会前都会吃燕窝,这样既保持体型,还能拥有充沛的精力!所以,吃燕窝不会长胖。

孕妇晚餐吃什么不容易胖

孕妇晚餐吃燕窝最不容易胖

5、牛奶和面包

孕妇晚上饿了的话,喝一杯温热的牛奶不仅能解饿,对孕妇的睡眠质量也有一定的提升作用。

6、全麦饼干

这种食物不仅能增加饱腹感,最重要的是能有效增加体内的膳食纤维,使孕妇既能解饿,又不易长胖。

7、粥

晚上喝粥还有养胃的功能,而且粥中也有一定的营养物质,对孕妈妈来说是在合适不过的食物了

8、面条

面条容易消化,不会因为睡觉前吃东西导致失眠或者是睡眠质量差的情况,大家可别小看面条,面条中含有很多的蛋白质,还能帮助胎儿更健康的发育。

虽然孕妇在孕期控制体重是非常重要的,但是孕妇并不需要节食,而是要注意适量的摄入高热量的食物。尤其是晚餐要尽量选择一些清淡的食材,并吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。

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