35周孕妇吃什么好

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所属分类:孕妇食谱
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怀孕35周处于孕晚期,是面临生产前中重要的一个时期,需要孕妇格外注意,那么35周孕妇吃什么好呢?

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怀孕35周处于孕晚期,是面临生产前中重要的一个时期,需要孕妇格外注意,那么35周孕妇吃什么好?

1、牛肉

35周孕妇可以适当地食用一些牛肉,牛肉的益处很多,比如补脾胃、益气血、强筋骨等,还能够在一定程度上缓解肌肉疼痛。孕后期的饮食中要多吃植物性蛋白质,这样有利于氨基酸的完全合成。

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35周孕妇吃牛肉好

2、深颜色的蔬菜

颜色深的蔬菜往往含有较高的维生素,35周孕妇在选择食物时不要忘记选一些深颜色的蔬菜,例如:莴苣、甘蓝等。这些蔬菜都富含钙和叶酸,而且含有丰富的纤维与抵抗疾病的抗氧化剂,不过一定要注意适量的原则。

3、全谷类食物

例如:糙米,而不是精白米面,坚持吃新鲜水果,而不是泡在甜果汁里的灌装水果。尽量选择未精加工、新鲜的食物。但是也不能吃太多,否则会引起肠胀气、大便次数过多等不适现象,还可能出现妨碍一些微量元素吸收的情况。

35周孕妇吃什么好

35周孕妇吃全谷类食物好

4、燕窝

为适应胎儿和满足胎体在宫内生长发育的需求,孕晚期母体自身会发生一系列的生理变化,使一些营养素如钙、铁、叶酸等的吸收都有所增加,燕窝中含有优质的蛋白质和多种微量元素,能为孕妈补充大量营养,促进新陈代谢,令胎儿发育得更健康。 摄入优质蛋白质,能补充元气。

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35周孕妇吃燕窝最好

孕35周的孕妇除了要适量的摄入多种营养物质之外,还应保证8个小时的睡眠时间,应有1小时左右的午睡。晚间要注意提高睡眠的质量,睡得越深沉越好,如果夜间醒过几次,最好第二天早上晚起2小时左右。

孕妇在35周时,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给,因此需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存。同时,饮食不可毫无节制,应该把体重的增加限制在每周350克以下。这个时期补充不饱和脂肪酸,有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

1、脂肪:豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、鱼、虾、动物内脏。

2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、铁类:牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类,樱桃、桃子、菠萝。

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