孕妇吃什么补DHA

  • 孕妇吃什么补DHA已关闭评论
  • 64阅读
  • A+
所属分类:孕妇食谱
摘要

DHA是人体中非常重要的一种不饱和脂肪酸,对于胎儿的大脑发育具有非常重要的作用。但是你知道孕妇吃什么不DHA吗?如果不知道就来看看本文吧。

德宜草堂

DHA是人体中非常重要的一种不饱和脂肪酸,对于胎儿的大脑发育具有非常重要的作用。通常来说,孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内补DHA效果最佳,因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。但是你知道孕妇吃什么不DHA吗?如果不知道就来看看本文吧。

孕妇怀孕的过程中,一定要保证充足的营养供应才行。只有营养补充充足,才能够有利于孕妇和宝宝的健康。dha被称之为脑黄金,孕妇在孕育过程中一定要有足够的dha,才能够保证宝宝健康发育。其实很多食物中就有dha。

1、深海鱼

鱼类DHA的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。

孕妇吃什么补DHA

孕妇吃鱼可以补DHA

2、亚麻酸食物

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率只有1%,远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量,孕妇每天需要300mg的DHA,按照亚麻酸的转化率,相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然,孕妇是不可能每天食用如此大量的食物,所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

3、dha藻油

DHA藻油素有“脑黄金”之称,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。DHA藻油提取自海洋微藻,未经食物链的传递,相对更安全,其EPA含量非常低。直接补充藻油最符合孕妇需要。

孕妇吃什么补DHA

孕妇吃DHA藻油可以补DHA

4、燕窝

窝中含有唾液酸,被称为“黄金脑”,是胎儿大脑发育和免疫系统的一个必要成分,能促进大脑神经细胞的信息传递速度,提高记忆力,促进宝宝大脑发育,增长宝宝智力,从而补充DHA。

除此之外,孕妇吃燕窝的好处是非常多的,它可以提供和补充怀孕和分娩所需的营养。结果表明,燕窝每天只吃1-2汤匙,它可以补充营养,可大于或等于1名正常孕妇膳食中摄取的营养。

孕妇吃什么补DHA

孕妇吃燕窝补DHA最快

孕妇什么时候开始补充DHA

女性怀孕后,需要特别注重自身的营养调理,胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面,我们了解DHA对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇什么时候开始补充DHA呢?一起来一探究竟。

饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中,不同月份,胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中,我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA会更好。特别是女性怀孕五个月之后,胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快,在这个关键的时间里,准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收DHA,满足神经的发育。

一般来说,在孕中晚期开始补充DHA为佳。在这个阶段,是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内,可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA,所以,母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中,可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分,才不会浪费DHA。

本文详细介绍了哪些食物中含有丰富的dha,也介绍了孕妇应该如何掌握补充dha的时间。其实孕妇想要补充dha的话也是分时间节点的,掌握正确的补充dha的时间,孕妇和宝宝的健康就会事半功倍,就可以让宝宝发育得更加好哦。

燕窝官网

微信号:SMY0990

德宜草堂,中国燕窝十大品牌。直销燕窝雪肌片、孕妇燕窝、鲜炖燕窝、干燕窝等燕窝产品。

德宜草堂的每一盏燕窝都100%源自印尼纯天然燕窝,采用古法手工挑毛,洁净度95%以上,每一盏燕窝都可溯源,健康、安全。

推荐阅读