孕期补钙食谱

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所属分类:孕妇食谱
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孕期补钙还是要依靠食补才能拥有好的效果,孕期补钙食谱为您整理了多种孕期食补补钙的美味菜肴,让您不在担心孕期缺钙。

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自从咱们的孕妈妈怀上宝宝之后,在饮食方面有了很多的变化。其中,咱们的孕妈妈孕期补钙的饮食那是一个重中之重。

因为在孕期,孕妈妈和宝宝都要吸收营养,所以孕妈妈是非常容易缺钙。而且,孕期缺钙有很多的坏处,不仅会造成胎儿营养不良,而且会造成孕妈小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等。

所以,一直以来我们都在强调,希望咱们的孕妈妈能够补钙。

当然,还是那句老话:药补不如食补,对于孕期补钙的最佳方式,咱们的还是推荐孕妈妈从饮食方面入手。如下这六道孕期补钙食谱,就是很好的补钙方子!

1、海带豆腐汤

这一款食谱,美味可口,富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

孕期补钙食谱

海带豆腐汤

做法:

蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量,蛤蜊加葱、姜熬至浓汤,豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

2、香葱拌虾皮

此款菜式非常适合孕晚期食用。我们都知道,妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。而每100克虾皮含39.3克蛋白质,钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克,营养丰富。

做法:

小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量,虾皮洗净后汆水,小葱切小段、红彩椒切丝,虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

3、黄豆排骨汤

每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。喜欢喝汤的朋友,赶紧试试这个食谱吧!

孕期补钙食谱

黄豆排骨汤

做法:

猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克,精盐3克,将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净,把猪排骨洗净,切成小块,将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时,最后撒入葱花、精盐调味即成。

4、烧香菇鹌鹑蛋

说到补钙食品,怎么可以少的了蛋类呢?而香菇,含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。鸡蛋吃腻了的你,不妨来吃吃下面这款美味菜谱!

做法:

鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克,植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克,将鹌鹑蛋煮熟,去壳,青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片,将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟,放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。

5、榛仁莴笋扇贝

榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。以下这款,也是非常美味!

孕期补钙食谱

榛仁莴笋扇贝

做法:

榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。

6、酸奶布丁

吃腻了哪些菜,不妨来试试以下这款甜品,也具有补钙功效哦。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。

做法:

酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖,牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀; 加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。

以上6中孕期补钙的食谱,您学会了吗?

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