长胎不长肉食谱

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所属分类:孕妇食谱
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很多孕妈妈在怀孕之后,胃口会变得非常的好。然后就是每天都是吃吃吃,体重也水涨船高。长胎不长肉食谱让您放心吃不长胖。

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对于女性而言,减肥永远都是他们讨论的话题。即使是怀孕了,咱们的孕妈妈也同样会讨论减肥的问题。尤其是很多孕妈妈在怀孕之后,胃口会变得非常的好。然后就是每天都是吃吃吃,那叫一个根本停不下来。

当然,吃过瘾的后果就是“胖”。原本可能只是微胖的身材一下子肿了两圈。这可是愁死咱们的孕妈妈了。长胎不长肉食谱告诉你到底孕妈妈在孕期如何吃才能够长胎不长肉?

1、核桃杂粮粥

准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

长胎不长肉食谱

核桃杂粮粥

步骤:

1:将花生洗干净。

2:将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时。

3:锅中放入大米和杂粮米,倒入满八成锅的水,用大火煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅。

4:大火煮开后,换成小火。

5:然后放入核桃仁。

6:煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关火,然后加盖焖10分钟。

【食谱点评】

杂粮含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力

2、蒜香空心菜

准备食材:空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

步骤:

1:将空心菜洗干净,去掉根部后切成段。

2:将大蒜去皮,切成蒜蓉。

3:热油锅,爆香蒜蓉。

4:加入空心菜快炒。

5:出锅前调盐,翻炒均匀即可出锅。

【食谱点评】

空心菜含有丰富的粗纤维,吃空心菜,补充粗纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排毒排便,有利于减肥。

鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋,再喝碗白粥,简简单单清清淡淡却不失营养,还有助于保持身材,是孕期强烈推荐的食材之一哦。

推荐食材:水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

3、牛奶炖蛋

准备食材:鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

步骤:

1:将鸡蛋打成蛋液,牛奶备好,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟,让糖充分溶解。

2:打匀的蛋液用筛网过滤1次。

3:牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,让两种液体溶合。

4:然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

5:碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔。

6:芒果丁、杏仁备好。锅下冷水,把碗放到消毒锅里,盖上盖子,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜。

7:将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

【食谱点评】

鸡蛋是高品质蛋白的良好来源,帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B,有助于宝宝的神经系统发育,降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

4、鱼香蒸豆腐

准备食材:豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

长胎不长肉食谱

鱼香蒸豆腐

步骤:

1:将料酒和盐放入肉糜中,略微腌制片刻。

2:将葱洗干净,切成葱花。

3:长红椒洗干净之后,切成剁椒。

4:豆腐切成片,整齐半盘,然后豆腐上放上肉末。

5:然后在肉末上放上红椒,淋上酱油。

6:将整盘放入蒸锅中,隔水蒸6分钟。

【食谱点评】

豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素,有调和脾胃、清热散血的功效。

对于孕妇来说,如果想要在孕期长胎但是还不长肉的话,就应该多食用一些绿叶蔬菜、蛋制品、豆制品、坚果类食品这样的高蛋白、低脂肪的食材。这样既可以保证孕期可以摄入足够的营养,也可以减少脂肪在孕妇体内的堆积。

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