怀孕第1周孕妇营养食谱

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决定好了要生下这个宝宝之后,第二件要做好的事情就是注意饮食营养。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起,但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。

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决定好了要生下这个宝宝之后,第二件要做好的事情就是注意饮食营养。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起,但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。准妈咪应适当增加糖类和蛋白质的摄入量,糖类每天150克以上,蛋白质每日不少于40克。另外要确保无机盐、钙质和维生素的供给。

怀孕1周营养提示

1、营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。

2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。

怀孕第1周孕妇营养食谱

怀孕第1周每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水

给怀孕1周准妈妈的参考餐单

早餐:干稀搭配。牛奶、粥、汤,配着点心、面包、三文治等吃,鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶,可以尝试豆干等豆制品。

加餐:准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服,可以这个时候喝,最好喝前先吃两片饼干,促进营养吸收。

中餐:要吃好,不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜,过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝,可用果汁或矿泉水代替。

加餐:准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边,以备下午肚子饿时加餐。

晚餐:确保营养,可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。

怀孕第一周营养食谱

1、一品山药

山药500克,面粉150克,果仁、蜜饯、蜂蜜、糖适量。将山药蒸熟去皮,加面粉揉成面团,做成圆饼放盘中,上面摆果仁蜜饯等,再蒸30分钟。将糖、蜂蜜、淀粉调稠汁,烧开,浇在上面即可。山药补肾气,可孕前食用。

2、韭菜粥

新鲜韭菜30~60克,粳米100克,可加盐少许。韭菜洗净切细,先煮粥,加入韭菜、盐再煮。韭菜健脾胃补肾,有益于受孕。

3、圆鱼汤:圆鱼1只,猪脊髓120克,作料少许。将圆鱼杀好洗净,与脊髓加水旺火同煮,煮烂为止。补中益气,滋阴,宜于孕前服用

4、红白豆腐:猪血100克,豆腐100克,作料少许。将猪血豆腐切快,放入开水中余一下,将油锅烧七成热,下猪血、豆腐,葱、姜、盐、料酒翻炒。动物血中含铁较多。养血补血,适于血虚者服用。

5、红糖山药:先将山药切块,煮熟,捞出,入凉水浸泡。红糖溶化加清水,烧开,过滤,晾凉,把山药控干放入碗中,浇上红糖汁即可。本菜适合受孕前食用,山药补肾,强身,补气益精,可夫妻同食。

6、抓炒腰花:猪(羊)腰300克,作料少许。将腰子洗净,片成两片,裹上淀粉,放入五成热油锅,翻炒,加酱油、料酒、糖、盐、葱、姜等出锅即可。腰子可补肾气,适于孕前食用。

7、建议夫妻双方每人每天摄入牛奶或豆浆250克、肉150~200克、鸡蛋1~2个、豆制品100~150克、新鲜蔬菜水果至少500克、硬果类食物50克。

8、体质较弱的妇女可在孕前进补,增强体质,为妊娠做好准备。药补不如食补。食补平和、方便而又有效。对于脾胃较虚弱的,可多食山药、莲子、薏米、白扁豆等以补脾胃。血虚、贫血的妇女,可多食红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝,补气补血。对于易疲劳、易感冒者,可加用黄芪、人参、西洋参等。肾虚者,痛经、腰痛,可多吃桂园肉、核桃、猪腰等。

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