孕13周孕妇可以吃什么补钙

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孕妇在孕期会出现缺钙的情况,需要及时补充营养,那么孕13周孕妇可以吃什么补钙?孕13周缺钙有什么表现?孕13周孕妇需要注意什么?

孕妇在孕期会出现缺钙的情况,需要及时补充营养,那么孕13周孕妇可以吃什么补钙?孕13周缺钙有什么表现?孕13周孕妇需要注意什么?

孕13周孕妇可以吃什么补钙

1、奶制品

推荐食物:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理的选择钙剂来加强补钙。

孕13周孕妇可以吃什么补钙

孕13周孕妇可以喝牛奶补钙

2、海产品

推荐食物:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

孕13周孕妇可以吃什么补钙

孕13周孕妇可以吃海带补钙

3、豆制品

推荐食物:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。

但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

4、燕窝

燕窝中含有丰富的微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸、水溶性蛋白质等营养物质,孕妇要经常食用燕窝,并且知道燕窝每天吃多少合适,能为孕妇补充所需的钙质,并且更好的吸收燕窝中的营养,促进胎儿生长发育,更加聪明漂亮。

燕窝中的唾液酸,能促进胎儿大脑的发育和视网膜的形成,作用于大脑细胞膜,突出脑部营养素,促进大脑神经细胞的信息传递速度,提高胎儿的记忆力和智力的发育,此外,孕妇吃燕窝的好处还有很多。

孕13周孕妇可以吃什么补钙

孕13周孕妇可以吃燕窝补钙

以上是孕13周孕妇可以吃什么补钙所包含的四种食物。那么孕13周缺钙有什么表现呢?

孕13周缺钙有什么表现

1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

了解了孕13周缺钙有什么表现的问题后,那么孕13周孕妇需要注意什么呢?

孕13周孕妇需要注意什么

不能盲目的补充营养,尤其是维生素和微量元素的补充,一定要根据自身的情况,制定良好的营养补充计划。

你知道孕13周孕妇可以吃什么补钙了吗?建议孕13周孕妇可以吃燕窝补钙,燕窝的营养价值极高,经常食用能为孕妇补充丰富的营养,促进宝宝健康成长。

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