孕妇4个月吃什么不长胖

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所属分类:孕妇食谱
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很多孕妇希望自己可以在补充营养的同时也不会变胖,这就需要在饮食上做出科学合理的调整。那么孕妇4个月吃什么不长胖?

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很多孕妇希望自己可以在补充营养的同时也不会变胖,这就需要在饮食上做出科学合理的调整。那么孕妇4个月吃什么不长胖?

孕妇4个月吃什么不长胖

1、麦片

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

孕妇4个月吃什么不长胖

孕妇4个月吃瘦肉不长胖

3、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

4、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

5、燕窝

燕窝是低热量食物,其主要成分是水溶性蛋白质、表皮生长因子、碳水化合物、氨基酸以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素,脂肪含量极少,仅占0.35%,其中水溶性蛋白质在体内的水解过程会燃烧脂肪,燕窝所含的表皮生长因子在修补细胞时也会消耗掉大量的热能,此外,孕妇吃燕窝的好处还有很多,是孕期营养价值极高的孕妇补品和安胎食物。

孕妇4个月吃什么不长胖

孕妇4个月吃燕窝不长胖

以上是孕妇4个月吃什么不长胖所包含的五种食物。那么孕妇4个月怎么控制体重呢?

孕妇4个月怎么控制体重

1、要多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面,最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

2、孕中晚期是加强锻炼的重要时期,不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。

孕妇4个月吃什么不长胖

孕妇4个月可以适量运动

你知道孕妇4个月吃什么不长胖了吗?建议孕妇4个月吃燕窝不长胖,燕窝的营养价值极高,经常食用能滋补身体,提高身体抵抗力。

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