孕早期吃什么提高睡眠质量

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所属分类:孕妇食谱
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孕妇在孕期会出现睡眠不好的情况,那么孕早期吃什么提高睡眠质量?孕早期睡眠质量不好的原因是什么?孕早期睡眠不好怎么办?

孕妇在孕期会出现睡眠不好的情况,那么孕早期吃什么提高睡眠质量?孕早期睡眠质量不好的原因是什么?孕早期睡眠不好怎么办?

孕早期吃什么提高睡眠质量

1、牛奶

牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。

喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

2、小米

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

孕早期吃什么提高睡眠质量

孕早期吃小米提高睡眠质量

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。

4、蜂蜜

蜂蜜属于一种天然食物,其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,这样不仅能够起到安神的作用,同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。

除此之外,每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,在上下午的时候也是可以服用的,除了能够提高睡眠质量,同时还能够预防便秘。

5、燕窝

燕窝所含的色氨酸会在人体内转换成“血清素”,可以调理睡眠、食欲、情绪等,孕妇在孕期经常食用燕窝能提高睡眠质量,补充丰富的营养物质,此外,孕妇吃燕窝的好处还有很多。

孕早期吃什么提高睡眠质量

孕早期吃燕窝可以提高睡眠质量

以上是孕早期吃什么提高睡眠质量所包含的五种食物。那么孕早期睡眠质量不好的原因是什么呢?

孕早期睡眠质量不好的原因

1、尿频

由于怀孕的原因,子宫会压迫膀胱,导致尿频,这样孕妇晚上会经常起来上厕所,这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

2、焦虑

孕妇的情绪波动比较大,容易出现焦虑,这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情,不要太过焦虑,只要按时进行产检,就不会有问题。

孕早期吃什么提高睡眠质量

孕早期睡眠质量不好受多种因素影响

了解了孕早期睡眠质量不好的原因是什么的问题后,那么孕早期睡眠不好怎么办呢?

孕早期睡眠不好怎么办

孕妇一定要放松心情,如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量,所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情,这样对胎儿发育能够起到非常好的作用,如果是实在是睡不着,也可以看看报纸或者是书,如果有条件也可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,还可以让你心平气和的入睡。

你知道孕早期吃什么提高睡眠质量了吗?建议孕妇吃燕窝好,燕窝的营养价值极高,经常食用能滋补身体。

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