孕妇补充营养吃什么

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孕妇在孕期要好好保养身体,那么孕妇补充营养吃什么?孕妇补充营养不能吃什么?孕妇补充营养需要注意什么?

孕妇在孕期要好好保养身体,那么孕妇补充营养吃什么?孕妇补充营养不能吃什么?孕妇补充营养需要注意什么?

孕妇补充营养吃什么

1、蛋白质

由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白,故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成,全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足,可引起胎儿生长缓慢、身体过小。

因此,孕妇在此期间,应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品,并保证每日至少摄入40克蛋白质,才能维持母体的需要。

2、碳水化合物

食物中碳水化合物的来源有5大类:谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量,尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。

因胎儿耗用母体葡萄糖较多,故需要及时补充,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,并积聚于羊水中,被胎儿所吸收。

孕妇补充营养吃什么

孕妇补充营养吃蔬菜好

3、维生素

孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应,特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。

孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止酸中毒。

4、叶酸

孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实,怀孕前后增补叶酸摄入量,可以预防大部分神经管畸形儿的发生。

各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源,豆类含量亦较多。

5、燕窝

燕窝的营养价值极高,含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分,经常食用能滋补身体,提高身体抵抗力,促进宝宝健康成长,此外,孕妇吃燕窝的好处还有很多。

孕妇补充营养吃什么

孕妇补充营养吃燕窝好

以上是孕妇补充营养吃什么所包含的五种食物。那么孕妇补充营养不能吃什么呢?

孕妇补充营养不能吃什么

1、发芽马铃薯

马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

2、鲜黄花菜

黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

3、青西红柿

青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。

孕妇补充营养吃什么

孕妇不能吃青西红柿

了解了孕妇补充营养不能吃什么的问题后,那么孕妇补充营养需要注意什么呢?

孕妇补充营养需要注意什么

1、适量运动

准妈妈要注意不要进行过于激烈的运动。这个时候,准爸要陪同准妈适度散步。散步的时候也要保证准妈妈的身体情况处于可以接受的状态,散步不要太久,适度就好。

2、放松心情

准妈妈要保持心情舒畅,很多准妈妈在怀孕初期可能因为孕吐等问题出现烦躁、不安的情况。这个时候可以选择听听轻音乐,或者找个安静的地方休息休息。

作为准爸爸,也要学会安抚准妈妈、关心准妈妈,让准妈妈保持开心快乐的好心情。

你知道孕妇补充营养吃什么了吗?建议孕妇吃燕窝好,燕窝含有丰富的营养成分,经常食用能滋补身体。

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