怀孕4个月孕妇营养食谱大全

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怀孕4个月孕妇需要补充丰富的营养供胎儿生长,那么怀孕4个月孕妇吃什么比较好?怀孕4个月孕妇营养食谱大全都有什么?怀孕4个月孕妇应该注意什么?

怀孕4个月孕妇需要补充丰富的营养供胎儿生长,那么怀孕4个月孕妇吃什么比较好?怀孕4个月孕妇营养食谱大全都有什么?怀孕4个月孕妇应该注意什么?

怀孕4个月孕妇营养食谱大全

1、优质蛋白质

蛋白质是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。

2、脂肪

脂肪是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。

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怀孕4个月孕妇吃坚果能为胎儿补充所需的营养

3、碳水化合物(糖类)

碳水化合物(糖类)是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。

4、微量元素

钙、铁、锌、钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果摄取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源,虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素D,促进钙的吸收。

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怀孕4个月孕妇补充微量元素能为胎儿补充钙质

5、维生素

与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、菠菜等。补充维生素B1的食物有:花生、大豆及普通面粉等。补充维生素B2的食物有:牛奶、大豆、蛋类等。补充维生素D的食物有:肝、蛋黄等。补充维生素E的食物有:莴笋、油菜、花椰菜等。

6、燕窝

燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养物质,怀孕4个月孕妇吃燕窝的好处是非常多的,并且燕窝的营养成分较为丰富,孕妇经常食用燕窝能补充丰富的营养物质,还能促进胎儿大脑的发育,增长胎儿的智力水平。

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怀孕4个月孕妇吃燕窝能促进胎儿智力发育

怀孕4个月孕妇应该注意什么

怀孕4个月孕妇要尽量减少糖的摄入,否则就会加倍消耗体内的钙,还会发胖。对于盐的摄入量也要减少,否则可能会引起妊娠中毒以及浮肿。另外要注意,不要再喝冷饮。

怀孕4个月孕妇营养食谱大全为您介绍了怀孕4个月孕妇应该补充什么营养,相比较而言,怀孕4个月孕妇吃燕窝既能补充丰富的营养,又能促进胎儿智力的发育,所以,怀孕4个月孕妇吃燕窝是最合适不过的了。

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