怀孕12周孕妇食谱

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怀孕12周是从孕早期到孕中期的交界点,那么怀孕12周孕妇吃什么好?怀孕12周孕妇食谱都有什么?怀孕12周孕妇需要注意什么?

怀孕12周是从孕早期到孕中期的交界点,那么怀孕12周孕妇吃什么好?怀孕12周孕妇食谱都有什么?怀孕12周孕妇需要注意什么?

怀孕12周孕妇食谱

1、补充早期摄入不足的营养

这周开始胎儿会加速生长发育,对营养的需求量会增大,所以怀孕12周孕妇需要补充维生素、蛋白质、矿物质及碳水化合物等营养,适当多吃新鲜果蔬、五谷杂粮、肉类、蛋类等,粗细搭配、荤素搭配,保证体内营养的均衡,才能让胎儿更好的发育。

2 、增加钙的摄入量

孕12周胎儿已经初具人形,而胎儿骨骼、牙齿的发育都需要从孕妇体内摄取足够的钙质,所以怀孕12周孕妇要注意适当增加钙质的补充,如牛奶、虾皮、芹菜、豆腐、芝麻等。

怀孕12周孕妇食谱

怀孕12周孕妇补充钙质能促进胎儿发育

3、补充维生素A

维生素A是保证胎儿肺部、胃肠道和皮肤健康的重要元素之一,整个孕期胎儿的发育都需要充足的维生素A,因此怀孕12周孕妇需要多吃些富含维生素A的食物,以确保体内维生素A的充足,如菠菜、南瓜、甘薯等。

4、补充镁

镁是保证胎儿肌肉健康所必须的一种重要营养元素,镁还有利于胎儿的骨骼发育及孕妇的子宫肌肉恢复。所以怀孕12周孕妇应适当多吃些富含镁的食物,如全麦食品、葵花籽、草莓、香蕉、甜瓜、南瓜、大豆、坚果、绿叶蔬菜等。

怀孕12周孕妇食谱

怀孕12周孕妇吃草莓能补充镁元素

5、适量多吃些鱼

怀孕12周孕妇适当多吃些鱼有利于胎儿的智力发育,因为鱼中所含的DHA有助于大脑的发育,如果孕期摄入的DHA较少,就可能使胎儿的大脑发育出现一定的损失,所以孕妇每周都可以吃几次鱼,但注意不能过量。

6、燕窝

怀孕12周孕妇吃燕窝能补充丰富的营养物质,因为燕窝中含有水溶性蛋白质、碳水化合物、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分,孕妇吃燕窝的好处是非常多的,既能为胎儿和自己补充营养,又能促进胎儿大脑发育,使胎儿漂亮又聪明。

怀孕12周孕妇食谱

怀孕12周孕妇吃燕窝能促进胎儿智力发育

怀孕12周孕妇需要注意什么

怀孕12周孕妇应避免食用含过多白砂糖的食物,因为白砂糖会消耗钙,从而影响孕妇对钙的吸收,还会使孕妇更易发胖。孕妇也不宜多吃吃辛辣、腌制的食物。

怀孕12周孕妇食谱为您介绍了几种适合孕妇食用的食物,能帮助孕妇补充能量,促进胎儿健康成长,但是还是建议怀孕12周孕妇坚持食用燕窝,燕窝的营养价值极高,不仅能补充营养还能促进胎儿大脑发育。

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